Как справиться с компьютерной зависимостью
Добавить в закладки К обложке
- Часть I. Возникновение и развитие компьютерной и интернет-зависимости - Страница 2
- Игры - Страница 3
- Ролевые игры - Страница 7
- Неролевые игры - Страница 8
- Сюжеты компьютерных игр - Страница 10
- Интернет - Страница 12
- E-mail - Страница 14
- Конференция - Страница 16
- Чат - Страница 17
- Глава 2. Появление компьютерной зависимости - Страница 18
- Признаки компьютерной зависимости - Страница 20
- Механизмы компьютерной зависимости - Страница 21
- Компьютерная роль - Страница 22
- Формирование компьютерной зависимости - Страница 23
- Плюсы и минусы компьютерной зависимости - Страница 24
- Глава 3. Новая болезнь человека третьего тысячелетия - Страница 25
- В памперсах за клавиатуру - Страница 26
- Игра – работа? - Страница 27
- Легкое общение с компьютером - Страница 28
- Суррогатное общение - Страница 29
- Одиночество в киберпространстве - Страница 30
- Состав одиночества - Страница 31
- Предпосылки возникновения одиночества в киберпространстве - Страница 32
- Популярность компьютера - Страница 33
- Искусственный интеллект - Страница 34
- Глава 4. Отцы, дети и Интернет - Страница 36
- Конфликты поколений - Страница 37
- Компьютерное моделирование реальности - Страница 38
- Личное пространство ребенка - Страница 39
- Несколько советов родителям - Страница 40
- Спрос и предложение на компьютерные развлечения - Страница 43
- Глава 5. Стресс и компьютер - Страница 44
- Виды стресса - Страница 45
- Синдромы и симптомы компьютерного стресса - Страница 46
- Замкнутый круг стресса - Страница 48
- Последствия стресса - Страница 49
- Компьютер-воспитатель - Страница 51
- Знай меру! - Страница 52
- Глава 6. Люди во Всемирной паутине - Страница 55
- Категории компьютерной зависимости - Страница 56
- Психологическая зависимость от компьютера - Страница 58
- Механизмы психологической зависимости - Страница 59
- Причины развития компьютерной зависимости - Страница 60
- Часть II. Методы лечения компьютерной и интернет-зависимости - Страница 63
- Диагноз компьютерной и интернет-зависимости - Страница 65
- Последствия увлечения компьютером - Страница 66
- Правила защиты от негативного влияния компьютера - Страница 67
- Осанка - Страница 68
- Заболевания позвоночника - Страница 69
- Остеохондроз - Страница 70
- Профилактика остеохондроза - Страница 71
- Синдром запястного канала - Страница 72
- Утомляемость - Страница 73
- Другие заболевания - Страница 74
- Заболевания органов дыхания - Страница 76
- Профилактика компьютерной и интернет-зависимости - Страница 77
- Профилактика заболеваний органов дыхания - Страница 78
- Заболевания психики - Страница 79
- Глава 2. Тесты - Страница 87
- Тест «Стремление к новым играм» - Страница 88
- Тест «Сколько вам на самом деле лет» - Страница 89
- Тест «Скрытый стресс» - Страница 90
- Тест «Что я хочу в жизни» - Страница 91
- Тест «Коммуникабельны ли вы?» - Страница 92
- Тест-опросник К. Леонгарда - Страница 94
- Шкала депрессии (Адаптирована Т. И. Балашовой) - Страница 98
- Глава 3. Методы лечения зависимости - Страница 99
- Упражнения - Страница 100
- Программа снижения компьютерной зависимости - Страница 104
- Упражнения при утомлении глаз - Страница 110
- Основные правила работы за компьютером - Страница 111
- Обустройство рабочего места - Страница 112
6. Из этих 5 – 6 желаний выберите очень важные желания.
7. А теперь на большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром 20 см, внутри него – круг поменьше (это кольцо – ваше «я»), в этом кольце разместите те 5 – 6 субличностей, которые являются выразителями желаний.
8. Цветными карандашами или фломастерами нарисуйте символы, которые соответствуют и отражают ваши собственные желания.
9. Дайте каждой субличности (5 – 6 желаниям в малых кругах) название, имя (например, «Критик», «Саботажник», «Любовь», «Вечность» и т. д.).
10. Раскрасьте свое «Я» разными цветами в зависимости от того, в каком цвет вы видите свои желания. Упражнение можно повторять несколько раз, меняя названия субличностей.
Упражнение «По следам субличностей»Это упражнение желательно (с детьми – даже обязательно) выполнять в присутствии человека, который достаточно хорошо знает «больного» компьютерной зависимостью.
Стоя в середине комнаты, человек должен изобразить любую из своих субличностей из предыдущего упражнения и ответить на вопросы, которые будет задавать ему его помощник. Эти вопросы надо записывать в том порядке, в котором они задавались. Вопросы могут быть самые разные, но они должны касаться тех сфер жизни, в которых человек испытывает проблемы. Например: «в каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?», «Как часто?», «Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?», «Помогает ли субличность действовать в какой-либо ситуации?», «Каким образом помогает?», «Препятствует ли она в чем-нибудь?», «Что происходит с вашим телом, эмоциями, мыслями?» После того как все вопросы и ответы записаны, можно сделать выводы по каждому пункту. В соответствии с поставленными целями те ответы, которые не могут быть признаны правильными, необходимо детально изучить и изменить тип данной субличности.
Упражнение «Определите своего критика»В каждом человеке всегда «живет» критик, который в определенные моменты жизни препятствует через подсознание человека действию. Для того чтобы выполнять это упражнение, необходимо найти в себе своего критика, свой внутренний голос. Закройте глаза и спросите себя, есть ли у вас внутренний критик, потом дайте ему имя (прокурор, следователь, великий Белинский), проанализируйте, каким тоном он с вами разговаривает, чего требует от вас. Теперь станьте сами критиком, объясните своей личности, как она нуждается в критике, что без критики в личности будет царить беспорядок, обсудите с критиком, как сохранить личность, используя ее ценные качества, уменьшить отрицательные. Можно проводить подобные диалоги в свободное от основной работы время.
Упражнение «Встреча с саботажником»В душе все мы бунтари, но не каждый может открыто признаться в этом самому себе. Человеку предлагается подумать о деле, которое он бы хотел успешно проделать, а потом о причине, которая бы нанесла ущерб этому делу, помешала бы ему осуществиться, это и будет саботажник-причина. Далее предлагается нарисовать саботажника на листе бумаги. Изобразите его так, как видите. Дайте волю своей фантазии. Потом раскритикуйте поведение своего саботажника. Попробуйте проанализировать мотивы его поведения. Вместе с близким вам человек сделайте соответствующие выводы: что вам может помешать выполнить свою программу лечения от компьютерной зависимости и как устранить эти помехи.
Упражнение «Знакомство с нашими внутренними актерами»Человеку предлагается взять бумагу и карандаши, найти удобное для себя место (можно в своей комнате), расслабиться, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и выдох, обратить свое внимание внутрь себя. Представьте себя режиссером своего спектакля в театре, занавес опущен, вы сидите перед сценой, лицом к ней. А на сцене, за занавесом, находятся актеры, принимающие участие в вашем спектакле. На сцене появляется первый актер, сценарий можете придумать самостоятельно. Подумайте о том, какие вопросы вы как режиссер хотите задать, что порекомендовать (об этом вы можете спросить свою субмодальность режиссера), и послушайте ответы. Отвечать надо так, как вы отвечали бы на месте этот актера. После того как все вопросы заданы, а ответы получены, сделайте выводы, ведь отвечала ваша вторая сущность, которая не может жить своей полноценной жизнью. Пошевелите руками и ногами перед тем, как открыть глаза. Упражнение можно повторять несколько раз (например, когда ощущаете потребность поступить так, как стараетесь не делать). Такая двойственность ощущений может означать, что подсознательно вы испытываете дискомфорт, но сознательно этого еще не понимаете.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
В конце февраля 2009 года в продаже на Amazon появилось долгожданное устройство для чтения электронных книг Kindle 2. Это событие вызвало бурю негодов
Электронная читалка - вещь очень хрупкая. Если с ней обращаться не правильно - она может сломаться. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться лиш
Большинство книг в сети интернет распространяется в формате FB2 (Fiction Book). Этот формат очень удобен для чтения. Файлы, в нем созданные, отличаютс
Популярность электронных книг у читателей неуклонно растет. Для доказательства этого мы провели маленький эксперимент. Из 10 людей, читающих в метро,
Файлы формата FB2 часто можно увидеть среди огромнейшего разнообразия текстовых форматов. Такая высокая популярность объясняется его предназначением.
Первую версию формата PDF (Portable Document Format) еще в 1993 году разработала фирма Adobe Systems. В 2006 году она уже разработала версию 1.7, а с
Фирма Apple порадовала пользователей iPad, выпустив под него красивую и удобную читалку iBooks.